|
|
Тендинит, симптомы и лечение тендинита, успокаивающие средства, советы по лечению.
Тендинит означает воспаление внутри или вокруг сухожилия, которое может быть болезненным. Тендиниты долго не проходят в отличие от мышечной боли. Важно с поражённого сухожилия разу снять нагрузку, иначе будет ещё хуже.
Отдохните. Будь то бегун с воспалённым ахилловым сухожилием или мойщик окон с плечевым тендинитом, пока не отдохнут пару дней, лучше себя не почувствуют.
Женский блог даёт следующие советы по лечению тенденита:
Не затягивайте с отдыхом. Нельзя долго отдыхать, иначе мышцы начнут атрофироваться. Особенно это касается атлетов.
Переключитесь на другие мышцы. Если одно упражнение вызывает тендинит, воспаляя сухожилие, то другое успокоит его и позволит дальше заниматься спортом. Например, бегуны могут пересесть на велосипед, делая переход от сухожилий нижней части к верхней. Не забывайте так же и про здоровый сон.
Поднимите температуру тела. Массаж или тёплая ванна хорошо прогреют сухожилия и увеличат кровоток. Особенно полезно это делать перед нагрузками, что уменьшает боль при тендините.
Тепловой компресс. Наложите на больной участок тёплое мокрое полотенце, обернув целлофаном, сверху электрогрелку и закрепив эластичным бинтом. Держите 2-6 часов. Регулятор грелки поставьте на минимальное значение, чтобы не было ожога. Повреждённую часть тела держите выше уровня сердца, так будет эффективней.
Делайте растяжку. Тренировку нужно начинать с растягивания мышц. Растяжка препятствует укорочению мышц и сухожилий во время тренировки. Не гибкие люди более всего подвержены к развитию тендинитов.
Заморозьте боль. Снимайте отёк и боль льдом. Однако страдающим болезнями сердца, диабетом и сосудистой патологией нужно быть осторожными, - лёд сужает кровеносные сосуды.
Снимая отёк можно зафиксировать часть тела в приподнятом положении.
Перед упражнениями и во время них сохраняйте тепло.
Для уменьшения отёка воспользуйтесь эластичным бинтом.
Согните ноги. При воспалении ахилловых сухожилий носите обувь на каблуке. Мышцы и сухожилия работают меньше, когда пятки приподняты.
Аптечные средства. Аспирин и подобные препараты облегчат боль, снизят воспаление и отёк. Тенденит лечат противовоспалительными и успокаивающими средствами, физиотерапией.
Развивайте и укрепляйте мышцы, тренируясь дома с небольшими тяжестями.
Нужны перерывы. Это облегчит боль. Также неудобная поза быстро провоцирует тендиниты. Особенно подвержены руки и запястья, если у вас монотонная ручная работа.
Не знаете, в какой рубрике искать? Воспользуйтесь функцией "поиск", которая находится ниже.
Вы можете присылать свои интересные статьи через эту форму.
|
Не нашли теста, который хотели пройти онлайн? Пришлите нам Ваше пожелание через эту форму.
|